[...] Liczę na oko, że mam min. 25% bf. Co mogę jeszcze napisać, będę robił głównie HIITy w terenie, na płaskim, pod górę, marsze pod górę, wykroki pod górę itd. Pewnie dojdą też jakieś pompki i inne ćwiczenia. Dietę mam prostą, opiera się na 3 posiłkach: łopatka wieprzowa, jaja i ryż biały. Nie pozostało mi nic innego jak zaprosić do komentowania :)
[...] masa, mam budowę ektomorficzną, ćwiczę 3 razy w tygodniu od około 1,5 roku. Dieta: śniadanie Płatki owsiane z mlekiem Grapefruit 100g pomidorów 2 kromki pieczywa razowego 2 jaja na twardo Kalorie:724kcal Białko:31g Tłuszcze:20g Węglowodany:117g Cukry:7,5g Drugie śniadanie 3 kromki pieczywa razowego z szynką z indyka Kefir 400g Jabłko [...]
[...] --------------------------------------- 19.15 - Kolacja * 100g wołowiny (polędwica) * 10g oliwy z oliwek --------------------------------------- 21.45 - Kolacja II * 3 jaja kurze No i to by było na tyle. Jeśli chodzi o odżywki to już brakuje mi funduszy :p. Ale to czym aktualnie dysponuje powinno mi wystarczyć. Co wy na to?
[...] przez tko więc chyba preferuje walkę w stójce (szczerze to nie oglądałem jeszcze jego walk). Więc Melvin powinien to ogarnąć i zostanie mistrzem wagi średniej Bellatora, ale jaja. Teraz perspektywa walczenia przez niego w UFC w niedalekiej przyszłości nie jest taka odległa. A nasz Marcin Held będzie miał szansę zrewanżować się Jensenowi z którym [...]
[...] przed treningiem ryż kurczak bezpośrednio po treningu banan, wpc 80 po treningu ryż, kurczak kolacja kanapki z twarogiem chudym, sałatka z tuńczyka, jaja Razem ok. 3000kcal ok. 350-400g Ww, 200g B, 60-70 T Klatka Wyciskanie leżąc 10/8/6 ---------||----------- skos 10/8/6 Rozpiętki 12/10/8 PRZENOSZENIE [...]
Mój debiut w dziale:-) Składniki łosoś wędzony 50g, szpinak ok 100g, ser cheddar 30g, jaja 3szt, pomidory suszone kolka do smaku, czosnek, oliwa z oliwek 10g, przyprawy. W garnku rozmrażamy szpinak dodajemy soli i pieprzu, gałki muszkatołowej jeśli ktoś lubi wciskamy czosnek. Ser trzemy na małych oczkach, dodajemy żółtka, oraz pokrojone pomidory. [...]
witam, chcę nabrać trochę suchej masy mięśniowej, ale nie wiem jakie dżywki dobrać. Mój staż ok 11 m-cy waga 88 kg wzrost 187 cm Dieta:Mniej więcej tak wygląda: 1. Jaja kurze 180 Płatki owsiane 50 Ser twarogowy półtłusty 120 Otręby pszenne 20 2. Ser twarogowy półtłusty 130 Banan 200 Mleko UHT 3,2% tłuszczu 200 3. Ryż biały 50 Mięso z piersi [...]
[...] : o3 - 7,95 g. o6 - 1,9 g 150 g łososia norweskiego świeżego zawiera 14g tłuszczu z czego : o3 - 3,75g. o6 - 1,5g 17 g oleju kokosowego zawiera : o3 - 0 g. o6 - 0,3 g 240 g jaja kurze całe zawiera 23g tłuszczu z czego : o3 - 0,2 g. o6 - 4,5 g 150 g piersi z kurczaka zawiera 4,5 g tłuszczu z czego : o3 - 0 g. o6 - 1 g o3 = 12,9 g . o6 = 14,48 g. [...]
[...] jeden "dietetyk" np. lekarz jednak wychodzi mi to na dobre tybardziej przy itesywnym treningu !!! NIE MA POWODU DO OBAW - CHOLEATEROL W JAJU NIE STANOWI RYZYKA! Zawarte w jajach nienasycone kwasy tłuszczowe uczestniczą w regulowaniu poziomu cholesterolu w organizmie człowieka i gwaratują utzrymanie jego ilości we krwi na właściwym poziomie - [...]
[...] pociągnie jeszcze te 2.5 dużo aerobow żeby zbić BF i potem zwiększe podaż kalorii. Ale wracając do tematu, chciałem zwiększyć dawkę do 200mg enana e4d ale zaczely mnie boleć jaja i zaczelo je zasysac do gory. W sumie długi okres bez hcg więc chyba nic dziwnego? Zaczalem bic hcg 1000iu e3d po 2 strzale już lekka poprawa jest ale i tak kontrolnie [...]
Proszę o pomoc wybitne osoby specializujące się w dietetyce, w miarę możliwości postaram się odwdzięczyć jeżeli będziecie mieli jakieś pytania na tematy kontuzji i fizjoterapii. Pozdrawiam! ~~ Waga 84, Wzrost 178, Wiek 28 Przeznaczenie diety: utrzymanie wagi z ew lekką redukcją. Duza aktywnosc fizyczna -cwiczenia 3-5x w tygodniu - 3x ćwiczenia [...]
[...] reszta ciala pozostaje praktyczne bez zmian. Cwicze silowo w pon, srode i piatek a we wtorek i czwartek trenuje brzuch. Jak narazie w mojej diecie przewaza bialko ( kurczak, jaja, sery roznego rodzaju, tunczyk i inne ryby, jogurty naturalne, kefiry) Z weglowodanow jem ryz brazowy, chleb pelnoziarnisty, owoce, warzywa. Z tluszczy raczej nie za [...]